Найдите убеждение, из-за которого вы снова тянетесь к сигарете или вейпу, и измените его вместе с ИИ-наставником, без борьбы силой воли. В основе метод Аллена Карра в доработке Михаила Пелехатого.
В этом тренажёре с вами занимается ИИ-наставник. Он объясняет методику, разбирает с вами ваши ситуации, даёт упражнения и показывает, что уже получается, а что ещё нет.
«Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра.»
По методу Аллена Карра, удовольствие и опору от сигареты или вейпа курильщику только кажется получать: так работают убеждения, которые он годами принимал на веру. Книги Карра, в том числе для женщин и об электронных сигаретах, изданы более чем на сорока языках. Авторы тренажёра собрали из книг Карра и живой речи бросающих больше 200 убеждений, добавили разбор каждого убеждения по методу Михаила Пелехатого и разложили метод на семь режимов и 30 гайдов с ИИ-наставником.
Михаил Пелехатый — ректор Института современного НЛП и самый опытный тренер НЛП в России: окончил Высшую школу КГБ СССР и Академию внешней разведки, MBA, преподаёт в МГУ имени Ломоносова, ученик Ричарда Бендлера, создатель Боевого НЛП и автор книг по переговорам и НЛП; он доработал метод Аллена Карра приёмами, которые помогают посмотреть на своё убеждение с разных сторон и проверить, правда ли оно. Аллен Карр — автор книг об отказе от курения, переведённых более чем на сорок языков.
Я бросал не раз и знаю наизусть, что вредно, но в первый же тяжёлый день мысль «одну можно» снова побеждает.
Я перешёл на вейп, чтобы бросить, и теперь не понимаю, как слезть уже с него.
Одноразка со вкусом у нас одна на всех, и мне не хочется оставаться за столом без неё.
Я уверен, что без сигареты начну заедать стресс и поправлюсь, поэтому каждый раз откладываю.
После бокала я всегда говорю себе «одну» и боюсь, что одна снова превратится в пачку.
Сигарета — моя пауза в трудный день, и без неё я не знаю, чем занять эту минуту.
Объясняет метод Карра слоями до «могу объяснить»
Находит мысль, которая держит у сигареты или вейпа
Разбирает ваше убеждение вместе с ИИ-наставником
Короткий ответ на мысль в минуту острой тяги
Показывает, какие мысли ещё держат, и очередь на работу
Находит убеждения в ситуации или тексте, даёт план
Реплика курильщика: назовите убеждение и иллюзию
Почему рука тянется к сигарете
Понять, из чего состоит тяга: два чудовища по Карру
Режим «Теория». Назовите тему или задайте вопрос, например «почему я курю, когда нервничаю».
Почему после работы рука сама тянется к сигарете, хотя я знаю, что это вредно?
По методу Карра, у этого два слоя. Маленькое чудовище — физическая тяга, она слабее, чем страх перед ней. Большое чудовище — выученная вера, что сигарета даёт удовольствие и опору. После работы срабатывает вера: «день закончился, значит, пора». Бывало у вас так, что вы закуривали, а усталости уже не было?
Да, на балконе после ужина, просто по привычке.
Это старая связка «ужин → сигарета»: сигнал приходит от места и времени, а не от усталости. Теперь расскажите своими словами, чем тяга отличается от веры в удовольствие, а я поправлю неточности.
Найти мою мысль о курении
Выявить убеждение и записать его в виде «А → Б»
Режим «Выявление убеждения». Опишите в двух-трёх предложениях, когда вам чаще всего хочется закурить или повейпить и что вы себе в этот момент говорите.
Когда сдаю отчёт или поссорился с женой. Думаю: сейчас бы затянуться, и отпустит.
Похоже, ваше убеждение звучит так: «Если я затянусь, меня отпустит». Попадаю ли я? Поправьте формулировку так, чтобы она точно отражала то, во что вы верите.
Точнее: «Без затяжки я из напряжения сам не выйду».
Записываю паспорт. Убеждение — «Без затяжки я из напряжения сам не выйду». А — обойтись без затяжки, Б — остаться в напряжении, связка «А → Б». Иллюзия по методу Карра — опора в стрессе. Когда вы произносите это вслух, чувствуете «да, это оно»?
Да, именно так.
Тогда переходим в «Отработку убеждения» и начинаем с этого паспорта.
Разобрать «мне это нравится»
Разобрать убеждение с разных сторон
Режим «Отработка убеждения». Работаем с убеждением «Я курю, потому что мне это нравится»? Выберите протокол: все четырнадцать фокусов или три-четыре углублённо.
Работаем с ним. Три-четыре фокуса, углублённо.
Фокус «Намерение»: похоже, вам важно, чтобы в жизни оставалось то, что вы делаете по собственному выбору. Так? Фокус «Последствия»: приятно вам потому, что маленькое чудовище перестаёт требовать своё. Удовольствие даёт конец тяги, которую курение само же и создало. Фокус «Разделение»: какие именно сигареты нравятся — первая утром, после еды или двадцатая, которую вы не заметили? Что из этого вас зацепило?
Про двадцатую, которую не заметил. Таких много.
Что именно в этом задело: что их много или что вы не помните их вкуса?
Что не помню вкуса. Выходит, половину я курю и ничего не получаю.
Насколько вы сейчас верите в «я курю, потому что мне нравится», от 0 до 10?
Шесть. Утром было девять.
Тянет закурить после обеда
Короткий ответ на мысль в минуту тяги
Режим «Хочу закурить». Напишите мысль так, как она звучит сейчас.
После обеда без сигареты не то.
За ней убеждение «Без сигареты после еды не то», иллюзия — удовольствие. Три ответа. 1. Вам хочется, чтобы обед закончился приятно. Так? 2. Вместо «не то» скажите «сработал сигнал: поел — курю». 3. А какой обед без сигареты у вас был, и что «не то» тогда значило? Что сработало? Сила тяги сейчас от 0 до 10?
Третье: была поездка, весь день не курил. Тяга пять.
Это ваш собственный пример, и он весомее любого довода. Тяга — старая связка, а не провал: мысль не нужно давить, её можно рассмотреть. Вернитесь к делам и оцените тягу ещё раз.
«За компанию не считается»
Ответить на мысль о вейпе в компании
Режим «Хочу закурить». Что звучит в голове?
За компанию одну не считается. Ребята уже вышли с одноразками.
Убеждение «За компанию не считается» (А → Б), иллюзия — страх потери и «одна не повредит». 1. Вам важно быть среди своих. Так? 2. Если сегодня не считается, то в какой день одна из них станет считаться? 3. Что в этой компании держится на дыме, а что на разговоре? Сила тяги от 0 до 10?
Семь. Второй вопрос неприятный.
Неприятный значит попавший. Мысль не нужно давить, её можно рассмотреть: «не считается» по чьему счёту? Возьмите паузу и оцените тягу ещё раз.
Карта моих убеждений
Увидеть, какие мысли ещё держат, и получить очередь на разбор
Режим «Карта моих убеждений». Группа «Что мне будто бы даёт сигарета или вейп». Отметьте, что про вас, и поставьте силу веры от 0 до 10: 1. «Помогает успокоиться». 2. «Помогает сосредоточиться». 3. «Без неё мне скучно». 4. «Это награда после трудного дела».
Первое — 9, второе — 7, третье — 4, четвёртое — 8. И своё: «Одноразка — мой перерыв».
Ваша формулировка важнее банка, добавляю. Карта: сильные (7–10) — успокоиться 9, награда 8, сосредоточиться 7; средние (4–6) — скука 4. Для «Одноразка — мой перерыв» нужна связка: что случится, если перерыва не будет? Начинать предлагаю с «помогает успокоиться»: оно держит сильнее всего.
Разобрать вчерашний вечер
Найти убеждения за ситуацией и подготовить план
Режим «Анализ ситуаций». Расскажите ситуацию или принесите текст: переписку, пост, рекламу.
Вчера друг протянул одноразку: «Да ладно, это же просто пар». Я отказался, но весь вечер потом думал об этом.
В его фразе убеждение «Просто пар, значит, не считается»: оно разрешает вам взять. В вашем вечере, судя по рассказу, своё: «Отказался — значит, лишился лёгкости в компании». Связка такая: «не считается» → берёшь → иллюзия «одна не повредит» возвращается. Два фокуса для ответа: Разделение — «Что в этом „просто“: сам пар или то, что вы возвращаетесь к привычке?»; Стратегия реальности — «Откуда вы знаете, что не считается?» План: до — заранее решить, что вы отвечаете; во время — одна короткая фраза; после — записать, что сработало.
Узнать иллюзию в чужой реплике
Назвать убеждение и иллюзию за репликой курильщика
Режим «Проверка знаний». Подруга в кафе говорит вам: «Я курю только по выходным, так что зависимости нет». Назовите убеждение в виде «А → Б», иллюзию и на чём она держится.
Если курю редко, то я не зависима. Иллюзия — что она всё контролирует.
Связку вы записали верно. Иллюзию назвали широко. Вернитесь к признаку из метода: что именно подруга сохраняет, когда говорит «только по выходным»?
Наверное, страх потери: не хочется отказываться от субботних посиделок.
Ближе. Ответьте ещё раз: какое слово в её фразе делает выходные «не считающимися» и что оно защищает?
Объясняет приятность затяжки снятием созданной прежней дозой тяги и сравнивает результат с обычным состоянием некурящего
Различает страх потери и телесную тягу, объясняя, почему сигарета кажется защитой от созданной ею пустоты.
Различает голод и никотиновую тягу по тому, что закрывает ощущение, и узнаёт тягу по пустоте после еды.
Узнаёт в отсрочке зависимость от удобной даты и объясняет, почему ожидание продлевает её
Объясняет, как новая доза после отказа подпитывает телесную тягу и возвращает веру в необходимость никотина
Начинает разговор с курящим близким с сочувствия, показывает возможность выхода и ненавязчиво предлагает самому разобраться в зависимости
Объясняет, что вейп с никотином меняет способ доставки, но сохраняет петлю дозы и ожидание облегчения
Разбирает убеждение о курении на два элемента и определяет вид связывающего их отношения
ИИ-наставник поможет найти убеждение, на котором держится ваше курение, и изменить его.
Начать тренировку →